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冬季锻炼益处多
发布日期:2017-12-18    发布人:紫竹小学校长室

冬季锻炼益处多

——2017学年学期第18周国旗下讲话

 

各位同学:

    大家早上好!

    冬季参加体育健身活动,不仅能锻炼身体、增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语,就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

    冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

    选择冬季健身最佳时间让健身更加有效率,立冬过后,气温骤降,很多人都选择待在暖气充足的房间,不愿出门运动。其实,在冬季人体的新陈代谢功能远不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期。长期蜗居室内,空气流通不畅,接触阳光不足,容易导致体质下降。因此,无论年龄大小、生活忙闲,每天都该抽出一点时间,到户外活动一下。

由于天气的原因我们在冬天锻炼也需要特别注意一些事项:

    热身,不论是夏天还是冬天热身都是健身前必不可少的过程。尤其是在冬天,我们身体各部分相对于夏季是比较脆弱的,一旦没有把身体活动好就直接大量运动,造成的后果只有自己的身体来承受。我们可以选择做一些简单的操来活动身体各关节或者慢跑等。

    保暖,冬天不像夏天,我们就穿个运动背心就可以,即使出大量的汗也无所顾忌,但冬天就不一样了,健完身出了一身的汗,寒风嗖嗖的吹进来,那滋味可不是一般人能承受的。所以,冬季健身后先拿毛巾把汗擦掉,然后穿上保暖衣服,建议先不要洗澡,等身体恒温了再洗澡。

    补水,冬天气温低、天气干燥,对于健身的人来说补水是必须必的,如果不及时补充水分,那我们的身体会出现干燥等问题,所以健身后要更加注意多补水。

室内注意通风,冬季,人们总喜欢把门窗关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

    切勿过量运动,冬季我们的身体恢复的比较慢,所以我们训练的强度不能像夏天一样。一旦训练的强度跟不上我们身体恢复的速度,第二天的肌肉就会非常酸痛,甚至出现失眠等症状。所以冬季健身训练力度要稍微小一些。

 

 

华东师范大学附属紫竹小学

沈臣

2017年12月18日

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